русский english

Международная федерация йоги ПАТАНДЖАЛИ
видео-ролик
Бандхи - замки
 

Бандха означает «держать», «сжимать» или «запирать» - и это основная цель практики замков.

Бандхи накапливают и перенаправляют прану, блокируя её течение в определённых областях тела, и, таким образом, заставляя прану течь или накапливаться в других областях. В йогических техниках выполнения асан и пранаямы используются четыре бандхи – Джаландхара бандха, Уддияна бандха, Мула бандха и Маха бандха.

Бандхи практикуются как на внешней (после выдоха), так и на внутренней (после вдоха) задержках дыхания. 

♦ Джаландхара бандха - горловой замок
 
Техника выполнения: Сядьте в любую из комфортных позиций таких, как Ваджрасана, Сиддхасана, Ардха-Падмасана или Падмасана, держа шею и позвоночник прямо, колени должны касаться пола.  Сделайте внешнюю или внутреннюю задержку дыхания. Удерживая дыхание, наклоните голову вперёд и плотно прижмите подбородок к шее, после чего опустите его по прямой максимально вниз к ярёмной ямочке наверху грудины.
Вдох или выдох следует делать только когда шея находится в вертикальном положении.
 
Противопоказания: Остеохондроз шейных позвонков, повышенное внутричерепное давление, головокружения, заболевания сердца, гипертония.
 
Терапия: Уравновешивает щитовидную и паращитовидную железы. Стимулирует два энергетических центра – Вишуддхи и Аджна чакры.
 
 
♦ Уддияна бандха - брюшной замок  
 
Техника выполнения: Сядьте в любую комфортную позу, в которой колени касаются пола. Обопритесь ладонями о колени. Сделайте глубокой вдох через нос, затем полный выдох через нос (продвинутый уровень) или через рот (начальный уровень), опустошая лёгкие. На задержке дыхания втяните живот как можно глубже внутрь и вверх. Замок можно также выполнять на вдохе, естественным образом вытягивая спину вверх и втягивая напряжённые мышцы живота. Уддияна бандха практикуется на пустой желудок и при опорожнённом кишечнике.
 
Противопоказания: Заболевания сердца, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, грыжа, колит, месячные, беременность.
 
Терапия: Тонизирует, массирует и укрепляет все органы брюшной полости. Оказывает тонкое влияние на распределение праны в теле. Стимулирует два энергетических центра – Свадхистана и Манипура чакры.
 
 
♦ Мула бандха – замок промежности (сокращение промежности)
 
Техника выполнения: Сядьте в любую комфортную позу обеспечивающую нажим на область промежности. Область, которую следует сокращать, у мужчин находится в промежности между задним проходом и половыми органами, а у женщин – позади шейки матки, в месте соединения матки с влагалищем.
Мула бандха – это сокращение определённых мышц только в области тазового дна. На начальном уровне практики анальный и мочевой сфинктеры тоже будут сокращаться, также как и ягодицы.   В более продвинутых уровнях старайтесь свести лишние сокращения к минимуму, изолируя центральную область сокращения.
 
Противопоказания: Повышенное внутричерепное давление, головокружения, болезни сердца, гипертония, месячные, геморрой.
 
Терапия: Тонизирует мочеполовую и выделительную системы, устраняет сексуальные расстройства. Стимулирует Муладхара чакру.
 
 
♦ Маха бандха – великий замок, сочетание всех трёх замком одновременно
 
Новости
  2022-01-10 Учительский курс по хатха-йоге 30 апреля – 18 мая 2022
2021-02-12 Расписание программ на весну 2021 года
 

Семинары
  2022-10-10 Учительский Курс по хатха-йоге Уровень-I 200 часов. Даты: 10 – 30 октября 2022. Индия, Ришикеш, ашрам Patanjali International Yoga Foundation.
2022-08-26 Ретрит Тишины (мауна), медитации и хатха-йоги 26-30 августа 2022г. в Яхроме, «Сад Радости»
2022-07-31 Йога-тур на южном берегу озера Иссык-Куль, 31/07-13/08/2022.
2022-04-30 Учительский курс по хатха-йоге 200 часов в России! 30 апреля – 18 мая 2022 года в Крыму
2022-04-22 Ретрит Тишины (мауна), медитации и хатха-йоги 22-25 апреля 2022г. в Яхроме, «Сад Радости»
2021-07-29 29 июля - 6 августа 2021г. йога тур на Байкал
2021-05-29 29 мая – 5 июня 2021г. Семинар по пранаяме и раскрытию тела в позициях хатха-йоги в горном Крыму.
 

Принципы школы
  Обладая таким сильным фундаментом, как академическое образование, Джитендра Дас остаётся практикующим мастером, неизменно следуя йогическим принципам и в жизни и в практике и в преподавании.

Мастер обучает своих студентов асанам, мудрам, пранаяме, медитации, очистительным практикам, проводит семинары с углублённым изучением философии йоги. Им подготовлены инструкторы и учителя, ведущие хатха-йогу в разных странах мира.

 
 
подробнее
 

Ответы на вопросы
  Вопрос: В связи с чем может происходить потеря энергии при практике Сурья Намаскар? На что в первую очередь нужно обратить внимание?
Ответ:

Дыхание, дыхание и ещё раз дыхание. Приветствие Солнцу должно насыщать тело энергией и праной. Обратите внимание, как вы дышите во время практики. Если сконцентрироваться  на дыхании тяжело - дышите Удджайи, максимально растягивайте вдох и выдох.

 
 
подробнее
 
© 2006—2022 «Международная федерация йоги Патанджали»
Использование материалов сайта возможно только при указании источника www.yogatoday.ru