1. НАМАСКАР МУДРА – ПРИВЕТСТВЕННЫЙ ЖЕСТ
Дыхание: вдох и на выдохе складываем ладони на груди
Мантра: ОМ КАМЕШВАРАЙЯ НАМАХА - приветствуем усполняющего желания
2. ЧАНДРАСАНА – ПОЗА ЛУНЫ
Дыхание: на вдохе вытягиваем руки вверх, на задержке входим в позицию
Мантра: ОМ БХАГАМАЛИНЬЯЙЯ НАМАХА - поклоняемся ему, увешенному гирляндами благополучия
3. ПАДАХАСТАСАНА – НАКЛОН ВПЕРЁД РУКИ К НОГАМ
Дыхание: выдох
Мантра: ОМ НИЛЬЯКЛИННАЯЙЯ НАМАХА - поклоняемся сострадательному
4. КАГАСАНА - ПОЗА ВОРОНА
Дыхание: на вдохе сгибаем колени, на выдохе входим в позицию
Мантра: ОМ БХЕРУНДАЙЯЙЯ НАМАХА - поклоняемся сильнейшему
5. АШВА САНЧАЛАНАСАНА – ПОЗА НАЕЗДНИКА НА ЛОШАДИ (переход в позицию)
Дыхание: вдох
6. ЧАНДРАСАНА – ПОЗА ЛУНЫ
Дыхание: выдох
Мантра: ОМ ВАХНИВАСИНЬЯЙЯ НАМАХА - приветствуем существующую в огне
7. ЧАНДРАСАНА – ПОЗА ЛУНЫ
Дыхание: вдох
Мантра: ОМ ВАДЖРЕШВАРАЙЯ НАМАХА - приветствуем носящего ваджру (молнию), украшенную алмазным орнаментом
8. АШВА САНЧАЛАНАСАНА – ПОЗА НАЕЗДНИКА НА ЛОШАДИ (переход в позицию)
Дыхание: выдох
9. ДАНДАСАНА – ПОЗА ПЛАНКИ
Дыхание: вход
Мантра: ОМ ДАТЬЯЙЯ НАМАХА - поклоняемся той, кто получает вести от самого Шивы
10. АШТАНГА ПРАНАМ АСАНА – КАСАНИЕ ЗЕМЛИ ВОСЬМЬЮ ЧАСТЯМИ ТЕЛА
Дыхание: выдох
Мантра: ОМ ТВАРИТАЯЙЯ НАМАХА - приветствуем быстрейшего
11. БХУДЖАНГАСАНА – ПОЗА КОБРЫ
Дыхание: вдох
Мантра: ОМ КАЛАСУНДАРАЙЯ НАМАХА - приветствуем уважаемого и притягательного
12. ПАРВАТАСАНА – ПОЗА ГОРЫ
Дыхание: выдох
Мантра: ОМ НИТЬЯЙЯ НАМАХА - поклоняемся Вечному
13. САСАНКАСАНА - ПОЗА ЛУНЫ
Дыхание: на вдохе опускаемся на колени, на выдохе входим в позицию
Мантра: ОМ НИЛАПАТАКИНЬЯЙЯ НАМАХА - приветствуем носящего голубые одеяния
14. ЧАНДРАСАНА – ПОЗА ЛУНЫ
Дыхание: на вдохе встаём на колени, на выдохе вход в позицию
Мантра: ОМ ВИДЖАЙЯЙЯЯ НАМАХА - приветствуем победоносного
15. ЧАНДРАСАНА – ПОЗА ЛУНЫ
Дыхание: на вдохе вытягиваем руки вверх, на задержке входим в позицию
Мантра: ОМ САРВАМАНГАЛАЙЯ НАМАХА - поклоняемся источнику удачи и благополучия
16. НАМАСКАР МУДРА – ПРИВЕТСТВЕННЫЙ ЖЕСТ
Дыхание: выдох
Мантра: ОМ ДЖВАЛАМАЛИНЬЯЙЯ НАМАХА - приветствуем защищённого ярким пламенем
ПРИВЕТСТВИЕ ЛУНЕ - вечерняя практика, успокаивающая и охлаждающая, несущая расслабление и медитативные состояния.
В отличие от ПРИВЕТСТВИЯ СОЛНЦУ, в ПРИВЕТСТВИЕ ЛУНЕ ладони и стопы всегда раскрыты на ширине плеч.
При прогибах в спине работает только грудной и шейный отделы позвоночника.
Подъём стопы полностью кладётся на пол только в Бхуджангасане, в остальных позициях пальцы стоп следует заворачивать к полу.
Сурья Намаскар
